9 commandements pour nos hormones qui rythment notre vie

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Les hormones sont de plus en plus pointées du doigt dans toutes les études sur la santé humaine. Forme, humeur, santé, sexe, les hormones sont partout ! Ceux qui recherchent santé, bonheur et performance sont naturellement portés vers l’étude de Ces hormones qui rythment notre vie 9 commandements pour nos hormones qui rythment notre vie. C’est justement le titre du dernier livre du Dr Jean-Loup Dervaux dont je voulais vous faire part. En détails sur Terre-nouvelle.fr.

Le Docteur Jean-Loup Dervaux a rassemblé toutes les informations utiles au profane pour comprendre ce que sont nos hormones, leurs actions, les dérèglements hormonaux dont on peut être victime et comment préserver notre fabrique d’hormones. Pour les 10 hormones qui nous gouvernent, l’auteur nous livre un détail édifiant qui peut vous aider vers une vie meilleure.
Voici quelques informations tirées de Ces hormones qui rythment notre vie 9 commandements pour nos hormones qui rythment notre vie.


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  • La sérotonine : hormone de notre bonne humeur

La sérotonine est une hormone qui a un rôle de transmetteur au niveau du système nerveux central. Les cellules qui libèrent la sérotonine sont actives lorsque le sujet est éveillé, en mode activité motrice : donc plus particulièrement quand on fait du sport.
La notion de résilience, qui nous est chère sur Terre-nouvelle.fr, issue du travail de Boris Cyrulnik, explique qu’un capital de sérotonine élevé implique une capacité accrue à encaisser des évènements douloureux de la vie.
Pour réguler le taux de sérotonine : tryptophane (protéine, noix, chocolat), exposition à une lumière supérieure à 5000lux, relaxation et esprit positif, sport qui augmente la sécrétion naturelle de sérotonine.
De plus, le sport en endurance douce (100 à 120 pulsations) augmente la production d’endorphine, morphine naturelle, qui change la perception que l’on a de nous-même.

  • La mélatonine : l’hormone de notre bon sommeil

Directement liée à la qualité du sommeil, la mélatonine a aussi un rôle anti-oxydant, un rôle dans le système immunitaire, la libido.
Pour réguler la mélatonine, entre autres conseils : être exposé à une bonne lumière le jour, à une lumière tamisée le soir afin de favoriser la production de mélatonine qui indiquera au corps l’arrivée de l’heure du repos, cadrer les horaires de sommeil de façon régulière.

  • Le cortisol : anti-stress à surveiller

Le cortisol est synthétisé à partir du cholestérol. Allié anti-stress, le cortisol a un rôle essentiel de libérer de l’énergie à partir des réserves del’organisme en réponse à une situation de stress. Les problèmes surviennent quand le taux de cortisol reste trop longtemps élevé.
Le cortisol est sécrété à l’aube.
Pour en réguler la production, il faut se lever tôt et faire du sport le matin, relativiser et gérer le stress.

  • DHEA et STH : les hormones anti-âge

La DHEA procure énergie, hausse de la masse musculaire, sensation de bien-être, stimulation de la libido. Cependant, en France, elle n’est pas encore vendue en vente libre, son usage est encore sujet à caution du fait de manque de certitude en terme de sécurité.
La STH est l’hormone de croissance.
Le Dc Dervaux indique quelques conseils pour soigner nos hormones anti-âge :
– Moins on mange de calories et mieux on vit et plus longtemps on vit : laisser 4 à 5 heures entre les repas pour laisser le temps au taux d’insuline de redescendre
– En cas de bonne santé : une journée de jeûne tous les 15 jours
– Manger suffisamment de protéine
– Manger poisson gras et huile d’olive : riche en DHEA.

  • D’autres hormones qui rythment notre vie

On retrouve aussi l’insuline, les hormones thyroïdiennes, la ghréline et la leptine qui régulent l’appétit, les hormones sexuelles.

Ces hormones qui rythment notre vie : forme, humeur, poids, sexe,...

Ces hormones qui rythment notre vie : forme, humeur, poids, sexe,…

  • 9 commandements pour nos hormones

Pour avoir du bon taux d’hormones et ainsi vivre bien, je vous livre les 9 commandements issus de ma lecture de l’ouvrage du Dc Dervaux :
– Avoir une alimentation équilibrée, pauvre en graisse, riche en fruits, légumes et viande, en eau, sans alcool ni tabac ni drogue
– Prendre son dernier repas tôt, idéalement 17h00 (assez difficile)
– Avoir un exercice physique dehors tous les jours
– Faire 4 à 5 heures d’exercice en endurance (pulsations 100 à 120) par semaine
– Dormir entre 7 et 9 heure par nuit
– Se coucher au plus tard à 23h00
– Relativiser les évènements du quotidien, être positif et de bonne humeur
– Vivre en famille, unis, voir ses amis
– Prendre plaisir dans sa relation de couple ( ;-) ).

En conclusion, parce qu’être en super forme passe aussi par nos hormones, je vous conseille la lecture de Ces hormones qui rythment notre vie 9 commandements pour nos hormones qui rythment notre vie.

Ami lecteur de Terre nouvelle, portez-vous bien.
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